Меню диет на неделю
В интернете можно найти большое количество меню диет для похудения за неделю. В таких блюдах, зачастую, плохо соблюден баланс полезных пищевых продуктов, содержится крайне мало калорий. Если так питаться, то может совсем не остаться сил не только на занятиях фитнесом, но и выполнение обычных повседневных дел. Чтобы легко, быстро похудеть, нужно подобрать соответствующий рацион питания на неделю, учитывая индивидуальные особенности организма. Из-за обилия информации сделать это не просто. Чтобы облегчить этот процесс, можно запланировать меню на неделю вперед. Тогда не придется думать о закупке нужных продуктов, ингредиентов, а также соблюсти суточную норму калорий.
Ошибки в похудени
Эффект Йо-Йо, который следует за использованием слишком ограничительных или длительных диет для похудения, характеризуется молниеносной потерей веса, но еще более быстрым возвращением к прежнему, а нередко значительным увеличением килограммов. Организм перестает контролировать процессы, метаболизм замедляется, а жировая ткань накапливает все больше энергии.
Масса тела снижается за счет потери мышечной массы (что снижает метаболизм) и воды. Только благодаря рациональному питанию, регулярной физической активности организм мобилизует жир из подкожной клетчатки. Поэтому, прежде чем следовать диете даже неделю, нужно обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить процент жира, воды и мышечной массы, что отсутствуют противопоказания. То же самое следует делать и после пройденного курса похудения.
Правила здорового питания
- Питаться нужно маленькими порциями около четырех раз в день.
- Особенно важным считается соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами. Из меню необходимо исключить все простые углеводы.
- Нельзя кушать непосредственно перед сном, минимум за три-четыре часа.
- Употреблять воду в достаточном количестве. Нормой считается на 1 кг веса 30 мл воды в сутки.
- В меню должны обязательно входить овощи и фрукты.
9 способов ускорить похудение
Исследователи доказали, что люди, которые едят здоровый завтрак каждый день, худее и менее склонны к ожирению.
Доказано, что кофеин, являющийся компонентом кофе, шоколада, черного, зеленого чая, какао, благотворно влияет на ускорение обмена веществ.
Чашка этого зеленого напитка не только порадует вкусом, но и ускорит обмен веществ.
Если хочется перекусить после тяжелого рабочего дня, вместо чипсов или печенья полезно скушать натуральный йогурт. Его компоненты положительно влияют на работу кишечника.
Сложные углеводы; белки; клетчатка. Овощи должны составлять 50% от всего меню. Белок не обязательно может быть животным. Можно заменить его на бобовые или соевые продукты.
Белок; клетчатка. После обеда, для похудения, углеводы лучше исключить, фрукты в том числе. Можно съесть йогурт и огурец или кусок отварной грудки с листьями салата.
Белок; клетчатка. Ужин должен быть полноценным, не стоит ограничиваться только кефиром или салатом. Также не нужно придерживаться для похудения правила – не есть после 18 часов. Голод более 6 часов вреден для организма, начинается торможение обменных процессов. Кроме того, велик риск сорваться и объесться вредностей и вкусностей.
Недельная диета
Виды
Недельная очищающая диета
Очищающая диета считается необходимым первым этапом для потери веса. Но всегда ли она нужна?
Этапы
Нужно делать ставку на сбалансированное питание, увеличивать количество потребляемых овощей — они должны составлять минимум половину общего рациона на неделю. Ограничить или исключить высоко калорийные продукты, такие как фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, стараться питаться домашней едой. Готовить блюда следует на пару, либо запекать или варить.
Обед – это последний прием пищи, когда можно употреблять углеводы.
Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день питаться только куриной грудкой и гречкой. Если нет возможности пообедать дома, то рекомендуется заранее приготовленную еду взять с собой в контейнере. Намного полезнее поесть на работе нормальную домашнюю еду, чем ничего не есть, или пить чай со сладостями. Когда обед после фитнес-упражнений, кушать следует через два часа после занятий.
Ужин — не позже 3-4 часов до сна!
Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
каша геркулесовая, сваренная на воде 150, творог 80, пастила.
кекс из муки грубого помола с отрубями 50, банан 100.
отварной дикий рис 60, запеченная треска 80, салат из огурцов и помидоров 100.
нежирная ветчина 100, огурец свежий — 50.
отварная форель 100, зеленый салат 150.
яичный белковый омлет 100, овощной салат 100, кусочек цельнозернового хлеба 30.
творог малой жирности 100, кедровые орехи и миндаль – 8 штук.
тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец.
отварная или запеченная рыба нежирных сортов 100, помидор 50.
творог с молоком малой жирности 300.
каша мультизлаковая, сваренная на воде 150, банан 100, полоска горького шоколада 75%.
йогурт 100 мл., слива и яблоко 50.
болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150, салат из свежей капусты 100.
кефир с огурцом и зеленью 150 мл.
отварные мидии 100 с салатом из овощей 150.
куриная грудка 100, гречневая каша 100, курага и изюм 30.
сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.
отварной картофель 70, запеченная куриная грудка без кожи 80, салат из овощей 100.
творог 100, салат из овощей 50.
рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 400.
пшенная или рисовая каша 100, йогурт маложирный 100 мл, груша половинка.
фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками.
макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль.
куриная грудка 100 с салатом из свежей капусты 50.
запеченная говядина 120, зелень 30.
бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100,творог 100, киви 50.
яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт.
фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой.
овощное рагу с фасолью 150.
отварная куриная грудка 100, салат из свежей капусты 150.
перловая или овсяная каша 100, овощной салат 100, кекс из муки грубого помола с отрубями.
омлет из белков с зеленью 100, апельсин 50.
тефтели с овощным рагу, зелень.
омлет из белков с зеленью, апельсиновый сок.
белковый омлет, отварная стручковая фасоль.
ТОП 10 самых популярных вопросов про диеты
1.Что можно кушать при белковой диете?
Белковая диета — рацион питания, основанный на продуктах с высоким содержанием белка. При белковой диете можно кушать все виды мяса, птицы, рыбы, морепродукты, яйца, маложирные сыры, творог, йогурт. Следует исключить: макароны, выпечку, хлебобулочные изделия, картофель, каши, фрукты, жирную рыбу, сливочное масло, спиртные напитки.
2. Что за диета 16/8, как называется, как при ней питаться?
Диета 16/8 – это интервальное голодание, которое заключается в чередовании периода голода – 16 часов и 8-часового периода приема пищи. Время голодания включает отдых и сон. В активное время суток запрещается потребление твердой пищи, только напитки без добавок, питьевую воду. Это способствует выведению таксонов, ускорению обмена веществ, сжиганию жиров. 8-часовой период допускает прием любой пищи, содержащей дневную норму калорий и необходимый минимум полезных веществ. Такая диета не должна превышать 2 недели. Поскольку резкая смена режима питания оказывает негативное влияние на биологически ритмы организма, перед применением диеты необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии острых или хронических заболеваний.
3. Можно ли есть яблоки на диете и в каком виде?
Яблоки не только можно, но и нужно есть, находясь на диете. Это эффективный способ сбросить лишний вес и улучшить фигуру. Но их не рекомендуется употреблять в вечернее время, поскольку может привести к тяжести и вздутию живота. К тому же яблоки мешают перевариванию других продуктов, которые были съедены за ужином.
Яблоки полезны в любом виде — сушенные, свежие или запеченные. Подходят для разгрузочных дней. Они производят отчищающее воздействие на организм и способствуют снижению массы тела.
4. Какой алкоголь можно на диете при похудении?
Самым подходящим алкогольным напитком во время диеты для похудения является натуральное красное сухое вино, лучше, если оно будет домашнего производства. В его составе минимальное количество сахара, напиток способствует снижению уровня холестерина, улучшению кроветворения, обмена веществ. В составе присутствуют природные антиоксиданты, замедляющие старение кожи. Красное сухое вино рекомендуется для ежедневного употребления при некоторых диетах.
Также при похудении допускается употребление пива, но крепость не должна превышать более 4,5 градусов. Предпочтение следует отдавать светлым сортам. Любителям шампанского лучше остановиться на сорте брют. От крепких напитков, сладких коктейлей и ликеров на время диеты лучше отказаться.
5. Можно ли есть арбуз на диете?
Арбуз можно есть как в течение дня, так и просто заменять им ужин. Благодаря ему улучшается работа печени, кишечного тракта, это отличная профилактика атеросклероза, иммунитет становится крепче и лучше. Арбуз является отличным помощником в борьбе с лишним весом, потому что в нем совсем мало калорий. А специалисты рекомендуют есть ягоду даже диабетикам. Существует несколько видов арбузных диет. Одна из них заключается в том, что есть арбуз можно в любых количествах в течение всего дня и добавлять его в самые разные блюда.
6. Что из сладкого можно на диете, какие сладости?
Сбалансированное меню должно включать в себя также сладости. Применение диеты не должна быть связано с постоянными жертвами. Нужно выбирать полезные сладости, которые помимо калорий обеспечивают другими веществами, нужными организму.
Натуральный горький шоколад
богат минералами, такими как калий, магний, кальций, железо, фтор и медь, а также витаминами А и Е. Благодаря этим ингредиентам он положительно влияет на функционирование организма. Но злоупотреблять им не стоит.
Кунжутное семя
является источником витаминов A, E и B, минералов кальций и магний. Благодаря нему можно обеспечить организм хорошим холестерином и избавиться от плохого настроения. Халва из семян кунжута может даже излечить депрессию. Также рекомендуется кунжутное печенье с медом, но лучше приготовить его самостоятельно.
Домашнее мороженое
из натурального йогурта с добавлением фруктов станет отличным десертом в жаркие дни. Оно являются источником полезного белка, кальция и витаминов группы В. В зависимости от добавок обеспечивает многими ценными витаминами.
Сушеные фрукты
содержат витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты, являются источником клетчатки. Эти полезные сладости положительно влияют на все процессы, происходящие в организме, питают органы, особенно те, которые отвечают за чувства, благоприятно влияют на мозговую деятельность.
Свежие фрукты
их можно есть часто, но следует помнить несколько правил. Фрукты нельзя есть вечером, ни консервированные, ни из банки в сладком сиропе.
7. Можно ли мед на диете?
Диетологи придерживаются мнения, что для включения в меню натурального меда нет противопоказаний. Поскольку это калорийный продукт (около 20 калорий в чайной ложке), его следует использовать в сбалансированной диете в умеренных количествах и с учетом его высокой калорийности при расчете суточной потребности в калориях. В его состав входит много полезных и питательных веществ.
8. Почему диеты не работают, не уходит вес?
Существует несколько причин, почему не работают диеты или вес перестает снижаться. Чаще всего это:
Недостаток воды в организме
Когда поступает недостаточное количество воды, организм начинает ее накапливать, что увеличивает вес тела. Если в течение дня регулярно выпивать 1,5-2 литра воды, жидкость перестанет накапливаться, а вес начнет снижаться.
Потребность в калориях.
После определенной стадии похудения уменьшаются потребности в калориях. Поэтому может случиться так, что нынешнее потребление калорий превышает потребности организма. Необходимо создать дефицит в калориях, тогда вес и сантиметры снова пойдут вниз.
Женский гормональный цикл.
Перед периодом накопления эстрогена происходит задержка воды в организме. Вес не падает, а наоборот – увеличение массы тела во время этого периода может составлять до 3кг. Поэтому, прежде чем впадать в отчаяние, необходимо определить фазу менструального цикла и спустя неделю проверить вес снова.
Эффект плато.
Организм очень быстро адаптируется к новым условиям. У каждого, кто регулярно тренируется и правильно питается, наступает стадия плато. В это время вес не падает. Как правило, плато длится до 3 недель, так что отказ от здорового образа жизни не является хорошей идеей, несмотря на то, что эффекты не мотивируют. Надо этот период просто терпеливо переждать.
9. Чем заменить соль на бессолевой диете?
Лучшими заменителями поваренной соли являются травы, как свежие, так и сушеные:
- базилик - для овощей, соусов, супов;
- имбирь - мяса, морепродуктов;
- тимьян, эстрангон - мяса, рыбы, морепродуктов, супов, соусов, хлебобулочных изделий;
- орегано - для мясных блюд, овощей, соусов, пасты, супов, кремов, прекрасно сочетается на вкус с оливковым маслом, тимьяном и чесноком;
- розмарин - мяса, блюд средиземноморской кухни, соусов, вегетарианских блюд, супов, рыбы, печеного картофеля;
- майоран - мяса, овощей, бобовых.
Рецепт домашней приправы вместо соли, которая идеально подойдет для мяса, рыбы, овощей, придает им соленый вкус: ¼ стакана сушеного чеснока, по 2 ст. л. сушеной лимонной цедры, сушеного лука, орегано смешать и хранить в плотно закрываемой емкости, которую встряхивать перед каждым использованием.
10. Какие свежие фрукты и ягоды можно есть на диете?
Существуют фрукты, которые не только можно есть во время диеты, но и помогающие похудеть. К ним относятся:
Персики
имеют только 46 ккал в 100 граммах, стимулируют желудок к выделению пищеварительных соков, способствуют выведению токсинов.
Арбуз
содержит чуть более 30 ккал в 100 граммах. Является отличным источником ликопина и бета-каротина, которые защищают организм от болезней сердца. Арбуз положительно влияет на обмен веществ, предотвращает развитие рака, защищает сердечно-сосудистую систему.
Клубника
является богатым источником полифенолов, которые в значительной степени способствуют потере килограмм. Она также предотвращает образование жира в организме. 100 граммов клубники содержит 34 ккал. Является источником железа.
Авокадо
устраняет чувство голода. С успехом может заменить сливочное масло в ежедневном рационе. Характеризуется высоким содержанием жиров, является одним из самых калорийных фруктов, в одном плоде - 160 ккал. Несмотря на это, регулярное употребление этого фрукта не способствует увеличению веса.
Ежевика
богата антиоксидантами, которые регулируют обмен веществ в организме. Содержит много витаминов, в частности: В1, В2, В6, В12. В одной чашке ягод 50% суточной потребности в витамине C. Является прекрасным источником клетчатки, а 100 грамм этих фруктов - 43 ккал.