Диеты для быстрого похудения
Современная быстрая ритмика жизни постоянно держит человека в стрессе или депрессивном состоянии. Проблемы на работе, нехватка сна, плюс несбалансированное питание и минимум физической активности ведет к излишнему набору веса. Быстрые диеты помогут не только контролировать вес, но и похудеть, приведя его в норму. При условии небольшого отклонения веса от нормы с учетом возраста, роста, веса.
Главный принцип быстрых диет – они длятся не более 3-5 дней. Иначе ограничение принесет непоправимый вред организму. По сути, данный режим питания — это моно-питание, основано на употреблении только одного определенного продукта. Например, это может быть творог или гречка, огурцы или куриные грудки, яблочная, капустная или кефирная диета. Но даже если это будет несколько полезных продуктов – назвать ее сбалансированной и полноценной нельзя. Потому важно во время похудения принимать попутно комплекс витаминов и минералов.
О правильном питании
При соблюдении быстрой диеты – важно не забывать про правильное, здоровое питание, принимать во внимание ряд правил.
кушать небольшими порциями, часто;
кушать последний раз за 3 часа до отхода ко сну;
из собственного рациона исключают сладкое, жирное, копчения, мучное;
важно отказаться от алкоголя;
выпивать более 6 стаканов воды в сутки.
- минимальный стресс, психологическая нагрузка на организм – это обусловлено небольшими сроками диеты;
- ее легче соблюдать – она не требует специального рациона питания и блюд, поскольку основана на принципе голодания и очищения;
- дает быстрые, видимые результаты – в итоге можно избавиться от 2 до 5 кило;
- организм прекрасно очищается от шлаков.
Минусами похудения можно назвать такие пункты:
- упадок сил;
- нехватка витаминов, макро и микроэлементов;
- возрастает риск набора большего веса после диеты;
- неприятное ощущение в желудке.
- На протяжении недели ведут дневник наблюдения за привычным рационом питания, тем самым, выявив все возможные причины накоплений лишнего веса. Это в будущем позволит составить оптимальный, щадящий режим питания.
- Перед быстрой диетой – выделить 2-3 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти и после выйти из диеты.
- Поскольку она приводит к потере витаминов – важно до, во время и после принимать синтетические витаминные комплексы.
- Идеальной называют ту, которая подходит по ритму жизни, уровню активности, физической подготовке.
Меню на три дня
Йогурт нежирный. На завтрак употребляется сто граммов йогурта, слайс твердого сыра, цельно зерновой хлеб. На обед – отварная курица – 100г, зерновой хлеб, йогурт. На ужин – 100г обезжиренного творога, йогурт.
Употребление овощей. Утром – тушеные овощи, зерновой хлеб, сыр, зелёный чай. Днем – 100г отварного мяса курицы либо морской рыбы, салат из овощей, зелёный чай, хлеб. Вечером – овощи на пару, чай, хлеб.
Смешанный. Завтрак – употребление йогурта, хлеба и сыра. Обед – отварное мясо, овощной салат, йогурт. Ужин – только йогурт.
Быстрая диета на пять дней
Рацион быстрой диеты похож на меню японского ресторана. Он включает в себя употребление риса и рыбы, которая приготовлена на пару. Но эти блюда нужно чередовать, а не совмещать. Запрещено добавлять соль, специи. Приправлять блюда можно только измельченной зеленью. Нужно выпивать как можно больше воды между едой. Возможно, сбросить почти пять килограммов, придерживаясь такого рациона.
Быстрая сывороточная диета
Сывороточную диету очень часто используют голливудские звезды, которым нужно быстро вписаться в платье на один размер меньше. Она рассчитана на моделей, девушек и женщин, которые хотят быстро улучшить внешний вид, очистить организм. Когда-то сыворотка была популярным косметическим и лечебным средством, используемым для кожи, а также для ее регенерации при ожогах.
Сывороточная также обеспечивает отличный внешний вид и самочувствие благодаря высокой дозе аминокислоты, называемой триптофаном, от которого увеличивается уровень гормонов счастья.
Простой способ
Организм насыщается витаминами и минералами, за счет употребления большого количества салатов, но без растительного масла. Их нужно заправлять йогуртами. В салатах хорошо сочетать зелень, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, помидоры, яблоки. Лимонный сок будет дополнительным плюсом.
Диета для плоского живота
10 основных правил
- 1. Забыть о голодовке. Несколько дней на воде или быстрой диете ниже 1000 ккал заставляют чувствовать себя ослабленным, что приводит к отказу от похудения. Начальная потеря веса в основном вызвана обезвоживанием. В дальнейшем снижение веса происходит очень медленно или наоборот лишние килограммы возвращаются.
- 2. Чтобы избежать приступы сильного голода, следует есть 5-6 раз в день, сохраняя между ними одинаковые перерывы в 2,5-3 часа.
- 3. Быстрых результатов можно достичь, если ежедневное меню будет содержать на 15% калорий меньше потребности организма. Это станет стимулом для сжигание жира, но не замедлит обмен веществ и не причинит вреда здоровью.
- 4. Ограничить употребление соли. Эта специя вызывает удержание воды в организме и увеличивает окружность талии.
- 5. Есть небольшими порциями. Это позволит избежать вздутия живота, а пищеварительная система быстрее справится с перевариванием.
- 6. Перед выходом из дома кушать блюда в полужидкой форме - молочно - фруктовые коктейли или супы. Смешанные продукты легко усваиваются.
- 7. Съедать натуральный, можно питьевой йогурт, кефир или маринованные овощи, по крайней мере, один раз в день.
- 8. Пить много воды, тогда пищеварение происходит намного быстрее.
- 9. Есть много помидоров. Содержащийся в них калий уменьшает отечность и окружность живота.
- 10. После окончания быстрой диеты не возвращаться к старым привычкам. Чтобы избежать эффекта йо-йо, постепенно повышать калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю).
Рекомендуемые продукты
Подойдут в качестве закуски и ингредиента основного блюда. Этот овощ способствует похудению и содержит всего 15 ккал в 100 г.
Несколько штук в день. Несмотря на то, что они калорийны (600 ккал в 100 г), не стоит от них отказываться. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса. Стресс увеличивает выработку кортизола, который стимулирует отложение жира в организме.
Яблоки содержат много пектина. Это вид пищевой клетчатки, которая действует на кишечник как метелка.
Содержит много клетчатки, поэтому прекрасно утоляет аппетит. Стакан томатного сока содержит около 50 ккал, сок свеклы всего 35 ккал.
Стоит иметь ее всегда под рукой. Морковь подавляет чувство голода. 100 г сырой моркови - 27-33 ккал.
Сладости, которые можно есть
100 г сухофруктов содержат около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который выводит лишнюю жидкость из организма. Есть по 4-5 штук в день.
Если хочется шоколада, нужно выбирать виды с высоким содержанием какао.
В 100 г этой ягоды всего 15 ккал. Арбуз замечательно увлажняет и уменьшает целлюлит.
Вредные продукты
Смеси специй содержат большое количество соли и глутамата натрия, которые вызывают накопление жидкости в тканях. Лучше использовать сушеные травы.
Вкусное меню
- Завтрак: 350 мл коктейля на основе натурального йогурта, клубники, банана, злаков и грецких орехов.
- 2 завтрак: 4-5 сушеных слив.
- Обед: кабачки, фаршированные мясным фаршем из грудки индейки с добавлением зародышей пшеницы и моркови.
- Полдник: томатный сок (330 мл), среднее яблоко.
- Ужин: полужирный творог (100 г) с помидорами, базиликом и редисом с добавлением черного тмина, 2 вафли из цельной пшеницы.