Логотип Диеты минус

Диета на 20 дней минус 20 кг

Употребление жирной, но в то же время вкусной пищи, пассивный образ жизни, вредные привычки — всё это приводит к такому диагнозу, как излишний вес или ожирение. Для того, чтобы справиться с перееданием, стать здоровым и улучшить физическую форму, существует хорошая диета, благодаря которой можно похудеть на 20 кг.

Все

Принципы и правила диеты как быстро похудеть на 20?

Диета, рассчитанная на минус 20 кг за 20-30 дней, основана на двух принципах. Первый — это принцип чередования. Он заключается в ежедневном отказе от одного из приемов пищи — завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем желудка уменьшается без вреда для здоровья, а похудеть можно, не испытав серьезного голода. Второй принцип — минимальное количество калорий. Питаться желательно продуктами, содержащими минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при такой диете можно сбросить  минус 5  — 7 килограмм в неделю. Но вначале нужно проконсультироваться с врачом.

Чтобы похудеть и получить идеальную фигуру, надо строго соблюдать рекомендованную диету. Исключить из рациона сахар и специи. Использовать соль только для приготовления горячих блюд. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. Принимать комплекс витаминов. Физические нагрузки не должны быть чрезмерными. Чтобы избежать дряблой кожи, поможет массаж, ежедневные ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры. При ухудшении самочувствия, от похудения с помощью диеты советуют отказаться.

Рекомендации при похудении

  • Уменьшать объём порций, есть примерно 5-6 раз в день;
  • Пропускать один из приемов пищи ежедневно (к примеру, сначала диетический ужин, далее – завтрак);
  • Выпивать стакан тёплой воды за 20-30 минут до еды;
  • Суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
  • Ужинать не позже 20:00 часов;
  • Вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения и т.д.;
  • Иметь силу воли и духа (радоваться каждым достижениям, стимулировать себя);
  • Проконсультироваться с врачом о наличии хронических заболеваний.

Преимущества и недостатки

Преимущество минус диеты — результат, а именно: стройная фигура. Помимо этого, после отказа от вредных привычек и жирной пищи улучшится состояние здоровья.

Недостаток минус диеты заключается в том, что многие хотят увидеть результат за одно мгновенье и не готовы к длительным ограничениям. Также следует наблюдать за самочувствием, не быть постоянно голодным и не допускать быстрого похудения, поскольку резкое изменение веса вредит работе организма. Не стоит переживать при обнаружении физической слабости, чувства голода или же упадка настроения. Это нормальная реакция организма, так как ему необходимо привыкнуть к правильному режиму. При верном выполнении рекомендаций симптомы исчезнут за 3-5 дней.

Варианты минус 20

Специалистами разработано несколько диетических программ, которые позволят избавиться от жировых отложений. Каждый может выбрать для себя подходящий вариант для похудения.

Диета минус 20 килограмм

Минус 15 кг за 3 недели

Это очень строгая, жесткая минус диета, которую следует применять после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые и овощные дни.

В белковые дни нужно придерживаться следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.
Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.

Кремлевская минус

Для похудения часто используют так называемую кремлевскую диету. Она помогает снизить лишний вес на 6-7 кг за неделю без экстремального голодания. Относится к разряду белковых. Противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.

Особенностями кремлевского варианта меню являются:

  • Исключение высоко-углеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
  • Подсчет не калорий, а углеводных единиц;
  • Большое количество овощей и фруктов;
  • Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки;
  • Разнообразие блюд.
  • В день разрешено употреблять примерно 20 углеводных единиц.

Пример кремлевской минус:

Завтрак:

творог (150 гр.), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;

Обед:

салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр.), отвар шиповника;

Полдник:

орехи (25 гр.);

Ужин:

овощи, курица, куриный бульон.

Быстро за 20 дней минус 20 кг

Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, жиры и белки. Считается более щадящей минус диетой по сравнению с первым вариантом.

В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят: овощи и фрукты зеленого цвета (яблоки, брокколи, груши, огурцы); красные помидоры; зелень; горох и фасоль; яйца; нежирные сорта мяса, курицы, рыбы; молочные продукты (молоко, творог, питьевой йогурт); каши (гречка, овес, рис); из напитков – зеленый чай.

Это эффективный способ, благодаря которому худеют за короткое время.

Примерный рацион минус 20:

Первый день

Завтрак:

Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.

Второй завтрак:

Апельсин, йогурт.

Обед:

Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности.

Полдник:

Яблоко.

Ужин:

Отсутствует.

Второй день

Завтрак:

Салат из огурцов, сок.

Второй завтрак:

отсутствует.

Обед:

Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара.

Полдник:

Морковный салат.

Ужин:

Яблоко, простокваша.

Третий день

Завтрак:

Отсутствует.

Второй завтрак:

Рисовая каша с черносливом, кофе.

Обед:

Мандарин, отварная индейка с молотым перцем, хлеб, травяной чай.

Полдник:

Салат из морской капусты.

Ужин:

Яблоко, ряженка.

Правильное соблюдение всех рекомендаций с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.